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硬下疳-“我是倒运的易胖体质,喝口凉水都长肉!”这三大促肥首恶你或许还不知道!

海外新闻 时间: 浏览:276 次

头条号签约作者

“我是易胖体质,跟你不一样,我喝口凉水都长肉!”这样的话,你肯定听别人说过,甚至自己也说过。

不过遗憾的是,水里面是没有能量的,所以,单纯喝水长胖这件事是不存在的。

但现实生活中却可能存在这样的事情,你明明和别人吃的东西差不多,甚至感觉吃的更少,更“健康”。

可到了最后,别人依旧苗条,自己的小肚子反而多了两层游泳圈!

你郁闷且不解,最后只能把原因归咎于自己的体质,安慰自己“天生易胖,是喝口凉水都长肉的那种倒霉体质”。

但你不知道的是,其实无形之中,阻碍你变美变苗条的罪魁祸首是这三个。

1

体质差,基础代谢率过低

容易胖真的和体质有关系吗?还真有!

我们都知道能量守恒定律,如果想要减肥变瘦,那就要保证你消耗的能量得多于摄入的能量。

关于能量的消耗,我们一般会通过三个途径进行:基础代谢、食物热效应和体力活动消耗。

其中基础代谢是消耗能量的大头,会占到能量总消耗的60-75%,体力活动消耗占到15%-30%,最后食物热效应占10%左右。

啥是基础代谢?

我们只要活着,体温就需要维持、基本的代谢也需要维持、一些重要的脏器同样也需要活动,而它们的正常运转是需要消耗能量的,这部分能量的消耗就叫做基础代谢。

很多小伙伴肯定有过这样的体验,哪怕这一天什么都不做,就在床上躺着,也依然会觉得肚子饿,这其实就是基础代谢带来的能量消耗。

怎样才能提高基础代谢?

一般来讲,年龄越小,基础代谢率就越高,随着年龄的增长,基础代谢率也会逐渐下降,这个我们无法改变。但是有一个影响基础代谢的因素,是我们可以改变的,那就是我们的体成分。

如果你的肌肉含量越高,那基础代谢的消耗硬下疳-“我是倒运的易胖体质,喝口凉水都长肉!”这三大促肥首恶你或许还不知道!就会越多,在减肥变苗条这条路上,就更容易“躺赢”。

如何增加肌肉含量?

这就需要我们平时多做一些力量训练了,比如像举重、哑铃、或借助一些运动器材来进行肌肉的锻炼,硬下疳-“我是倒运的易胖体质,喝口凉水都长肉!”这三大促肥首恶你或许还不知道!当然,在没有器械的情况下,做平板支撑、俯卧撑等运动也可以增加肌肉量。

至此,我们扑朔迷离的“易胖体质”之谜就基本解开了。

2

运动量太少

基础代谢并不是导致你容易发胖的唯一因素。

刨除基础代谢率较低带来的“易胖体质”的原因,“喝口凉水就长胖”的人还有一个共同的问题,就硬下疳-“我是倒运的易胖体质,喝口凉水都长肉!”这三大促肥首恶你或许还不知道!是容易忽视自己的运动量,或者直接懒得运动。

我们来举个栗子,你每天开车上下班,而你的同事则需要快走半个多小时去公司,来回就得快速步行一个多小时,一天下来,单这一项,人家就比你多消耗200 kcal以上的能量。

200kcal能量是个什么概念?

100g蒸熟的米饭能提供116kcal的能量,200kcal的能量就大约相当于近200g蒸米饭。

你看,你觉得和人家吃喝都一样,但仅仅一个出行方式的不同,你就无形中比别人多吃了一大碗米饭!

所以,减肥的六字方针“管住嘴、迈开腿”可不只硬下疳-“我是倒运的易胖体质,喝口凉水都长肉!”这三大促肥首恶你或许还不知道!是说说而已,想要逃避身体活动的减肥都是不长久的!

对于普通人来讲,每天合理的身体活动量至少要保证6000步,大约相当于快走或慢跑40分钟,或者游泳半小时,再或者骑车40分钟。如果是超重或肥胖的话,更要在此基础上增加运动量。

记住,忽视自己的运动量,也是“喝口凉水就长胖”的元凶!

3

选择的食物有问题

尽管喝凉水不会长肉,但如果凉水当中加点糖,变成了我们平时所喝的甜饮料,结果就另当别论了。

比如很多人都喜欢的“快乐水”可乐,一瓶500ml,就能提供215kcal的能量,每天当“凉水”喝一瓶,那长肉的速度可不就是嗖嗖的嘛!

想要摆脱“喝口凉水就长肉”的“易胖体质”,除了平时要远离甜饮料、点心、蛋糕等高糖分、高脂肪的食物以外,在日常食物的选择上,还可以动一点“小心机”。

这点儿“小心机”就藏在食物热效应里。

我们在吃东西时,食物消化吸收的过程也需要能量消耗,这一部分的能量消耗就是食物热效应。

在三大产能营养素当中,蛋白质的食物热效应是最高的,相当于它本身能量的30%,其次是碳水化合物,它的食物热效应是5%-6%,而脂肪的食物热效应是最低的,只有4%-5%。

所以,在日常饮食当中,适当的增加富含蛋白质的食物,那食物热效应所消耗的能量也会相应提高。

此外,保持清淡口味,每天吃够500g的人妇蔬菜指标,多用粗杂粮类、薯类来代替精白米面。长期下去,摆脱“易胖体质”不硬下疳-“我是倒运的易胖体质,喝口凉水都长肉!”这三大促肥首恶你或许还不知道!是梦,你甚至还能收获一个人人羡慕的“易瘦体质”呢!

资料来源:《中国居民膳食指南2016》《中国食物成分表 第2版》《中国营养科学全书》

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